Comment prendre soin de ses besoins ?

Un besoin est une porte d’accès au ressourcement intérieur. Il est essentiel de comprendre que nous avons, en grande partie, le pouvoir de combler nos propres besoins par nous-mêmes. C’est d’ailleurs un bon indicateur pour identifier si le besoin évoqué est bien le besoin de fond. Si je ne peux pas y répondre seul·e, il est probable qu’un autre besoin, plus profond, se cache en dessous. À méditer… et à explorer.

En Communication Non Violente (CNV), on distingue le besoin réel du moyen choisi pour y répondre.

Par exemple :
« J’ai besoin que mon mari soit avenant et me montre son amour. »
Mais cela ne dépend pas de moi. S’il ne le fait pas, je me sens frustrée, triste, rejetée… Bref, je vis une émotion désagréable. En allant chercher le véritable besoin derrière cette attente, je peux mieux comprendre ce qui se joue en moi — et surtout, agir pour remplir ma propre jauge de bien-être.

👉 Et si je me posais ces questions :
– De quoi ai-je vraiment besoin à cet instant ?
– Si mon mari n’était pas là, qu’est-ce qui me manquerait ?
Peut-être ai-je besoin de tendresse, de connexion, de réconfort, de paix intérieure, de contact physique… C’est ce niveau de besoin, plus profond et plus personnel, qu’il est important d’identifier. Et surtout, d’apprendre à combler par soi-même — oui, même les besoins de contact ou d’amour peuvent être nourris de l’intérieur ou par des moyens alternatifs qui me ressemblent, me conviennent, me font du bien.

Autre exemple :
« J’ai absolument besoin d’aller faire un tour dehors. »
Quel est le besoin réel derrière cette envie ? Est-ce un besoin de liberté ? De calme ? De mouvement ? D’air frais ? D’espace ?

🧠 Le risque, si l’on attend que d’autres comblent nos besoins à notre place, c’est de créer une dépendance émotionnelle. Dans cette attente, on peut inconsciemment faire peser sur la relation des comportements toxiques, des jeux de pouvoir, des reproches ou des frustrations. On risque alors d’entrer en réaction dès que l’autre pose une limite ou ne répond pas à nos attentes.

🌱 Apprendre à nourrir ses propres besoins, c’est cultiver une forme d’autonomie émotionnelle qui permet des relations plus saines, plus sincères, plus équilibrées. Des relations où l’on donne et reçoit sans obligation, sans attente pesante.

Les émotions : nos alliées pour identifier nos besoins

Les émotions sont des messages précieux. Elles sont envoyées par notre cerveau pour nous indiquer où nous en sommes dans notre équilibre intérieur. Une émotion agréable ? Un besoin est nourri. Une émotion désagréable ? Un besoin ne l’est pas encore.

En prêtant attention à ces signaux, on peut apprendre à identifier nos besoins non comblés au lieu de reprocher aux autres leur « incompétence » à répondre à nos attentes.

🎯 En résumé :
👉 Je prends conscience de mes besoins.
👉 Je reconnais mes émotions comme des guides.
👉 J’assume la responsabilité de mon bien-être.

Le lien entre émotions et besoins en Communication Non Violente

La Communication Non Violente (CNV) met en lumière un lien fondamental : celui entre nos émotions et nos besoins.

Lorsque nos besoins sont satisfaits, nous ressentons des émotions agréables. Lorsqu’ils ne le sont pas, ce sont souvent des émotions désagréables qui surgissent. Apprendre à décoder ces signaux est essentiel pour mieux se comprendre et mieux vivre avec les autres.

Le processus de la CNV repose sur 4 étapes clés :

1. Observer la situation sans juger ni interpréter

2. Nommer les émotions que je ressens

3. Identifier les besoins liés à ces émotions

4. Formuler une demande claire et réalisable (étape souvent ajoutée dans le modèle de CNV)

Prendre conscience de ses besoins, c’est se donner les moyens de :
✔ réguler ses émotions
✔ se recentrer sur soi-même
✔ sortir de la tentation d’accuser les autres de son mal-être

Nos besoins façonnent notre manière de voir le monde. C’est pourquoi deux personnes peuvent vivre une même situation de manière totalement différente : chacune perçoit les choses à travers le prisme de ses propres besoins.

Pour identifier un besoin, il faut d’abord apprendre à s’écouter, à faire une pause, à se recentrer. Ce n’est pas forcément quelque chose que l’on nous a transmis dans l’enfance ou dans notre éducation. Pourtant, plus on comprend ses propres besoins, plus on devient capable de comprendre ceux des autres. Résultat : des relations plus harmonieuses, plus vraies.

👉 Nos besoins sont de véritables alliés sur le chemin du mieux-être.
En les écoutant, on prend soin de soi… et par effet miroir, on prend aussi soin de nos proches.

La Pyramide de Maslow : une lecture simple de nos besoins

Le psychologue Abraham Maslow a classé les besoins humains en 5 grandes catégories, représentées sous forme de pyramide.